Harvard lista alimentos que ajudam a reduzir o colesterol LDL

Colesterol alto atinge 40% dos adultos no Brasil, mas alimentação pode ajudar no controle

Uma pesquisa recente aponta que 4 em cada 10 adultos brasileiros têm níveis alterados de colesterol — um fator de risco importante para doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. O aumento do colesterol, especialmente o LDL (conhecido como "colesterol ruim"), pode comprometer seriamente a saúde do coração. Para mantê-lo sob controle, uma alimentação equilibrada é essencial, muitas vezes aliada ao uso de medicamentos.

Segundo o médico Howard LeWine, da Universidade de Harvard, alguns alimentos específicos podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde do coração. A lista foi divulgada pelo portal Catraca Livre e inclui opções ricas em fibras e nutrientes, que podem ser facilmente incorporadas ao dia a dia.

Confira os principais alimentos recomendados:

Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha e outros peixes oleosos são fontes naturais de ômega-3, que ajuda a diminuir o LDL e aumentar o HDL (colesterol "bom").
Soja e derivados: O consumo regular de soja pode reduzir os níveis de colesterol ruim em até 6%, graças aos compostos benéficos presentes nesse alimento.
Feijões e outras leguminosas: Ricos em fibras solúveis, ajudam a absorver o colesterol e aumentam a saciedade, o que também favorece o controle do peso.
Aveia: Uma das melhores fontes de fibras solúveis, a aveia contribui para a redução do colesterol e melhora o processo digestivo.
Frutas com pectina: Maçãs, laranjas e outras frutas cítricas contêm pectina, uma fibra que auxilia na eliminação do colesterol LDL.

Incluir esses alimentos na dieta diária é uma estratégia eficaz e natural para cuidar do coração e prevenir problemas futuros. A orientação de um profissional de saúde, no entanto, continua indispensável para um controle adequado.